Hầu hết những người béo phì là do ăn quá nhiều và vận động quá ít. Nếu bạn tiêu thụ một lượng năng lượng cao từ chế độ ăn uống của bạn nhưng không đốt cháy năng lượng thông qua tập thể dục và hoạt động thể chất , năng lượng dư thừa sẽ trở thành mỡ thừa trong cơ thể.

Kcalo

Giá trị năng lượng của thực phẩm được đo bằng đơn vị kcalo. Để duy trì cân nặng khỏe mạnh, điều quan trọng là phải cân bằng lượng kcalo bạn nạp vào (từ thức ăn và đồ uống) với bao nhiêu kcalo bạn đốt cháy.

Bạn cần bao nhiêu kcalo mỗi ngày tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, kích thước cơ thể và mức độ hoạt động của bạn. Một chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn biết được chính xác điều này.

Lựa chọn phong cách sống

Béo phì không chỉ xảy ra trong một đêm, nó phát triển dần dần từ chế độ ăn uống kém và lối sống của bạn.

Ví dụ, ăn uống không lành mạnh có thể là:

- Ăn thức ăn nhanh có hàm lượng chất béo cao.

- Không ăn trái cây, rau và carbohydrates chưa tinh chế, chẳng hạn như bánh mì nguyên cám và gạo lức.

- Uống quá nhiều rượu  - rượu có chứa rất nhiều calo, và những người uống rượu nặng thường bị thừa cân.

- Ăn nhiều - bạn có món khai vị hoặc món tráng miệng trong nhà hàng, và thức ăn có thể có hàm lượng chất béo và đường cao.

- Ăn nhiều hơn mức bạn cần - bạn có thể được khuyến khích ăn quá nhiều nếu bạn bè hoặc người thân của bạn cũng ăn nhiều.

- Ăn uống thoải mái - nếu bạn cảm thấy chán nản hoặc có lòng tự trọng thấp, bạn có thể ăn thoải mái để làm cho bản thân cảm thấy tốt hơn.

Thói quen ăn uống không lành mạnh có xu dễ bị vướng vào trong gia đình, vì bạn có thể học thói quen ăn uống xấu từ cha mẹ của bạn.

Bệnh béo phì ở trẻ em có thể là một thông báo mạnh mẽ về các vấn đề sức khỏe liên quan đến cân nặng trong cuộc sống sau này, cho thấy rằng các lựa chọn lối sống không lành mạnh đã tiếp tục duy trì đến tuổi trưởng thành.

Thiếu tập thể dục và hoạt động thể lực.

Thiếu tập thể dục và hoạt động thể chất là một yếu tố quan trọng khác liên quan đến béo phì. Nhiều người có việc làm liên quan đến việc ngồi ở bàn hầu hết thời gian trong ngày. Họ cũng dựa vào xe hơi của họ thay vì đi bộ hoặc đi xe đạp.

Khi họ thư giãn, mọi người có xu hướng xem TV, lướt internet hoặc chơi trò chơi trên máy tính và hiếm khi tập thể dục thường xuyên.

Nếu bạn không hoạt động đủ, bạn không sử dụng năng lượng được cung cấp bởi thực phẩm bạn ăn, và thêm kcalo được lưu trữ như chất béo để thay thế.

Người lớn nên làm ít nhất 30 phút hoạt động cường độ vừa phải (ví dụ: đi xe đạp hoặc chạy bộ) vào hầu hết các ngày trong tuần. Điều này sẽ giúp bạn duy trì một trọng lượng lý tưởng.

Tuy nhiên, nếu bạn thừa cân hoặc béo phì và cố gắng giảm cân, bạn có thể cần tập thể dục nhiều hơn - trong một số trường hợp, tối đa một giờ vào hầu hết các ngày trong tuần có thể được khuyến cáo.

Di truyền học

Một số người cho rằng không việc gì phải giảm cân 'nó thuộc về gen của gia đình tôi'. Trong khi có một số điều kiện di truyền hiếm gặp có thể gây béo phì, chẳng hạn như hội chứng Prader-Willi, thì không có lý do gì khiến hầu hết mọi người không thể giảm cân.

Nó có thể đúng là một số đặc điểm di truyền thừa kế từ cha mẹ của bạn, chẳng hạn như mất nhiều thời gian hơn để đốt cháy kcalo (có chuyển hóa chậm) hoặc có cảm giác thèm ăn lớn, có thể làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Tuy nhiên, nó chắc chắn không làm cho nó không thể.

⊹⊱ღ✿ SHOP ME BO ✿ღ⊰⊹
0981928532 - 0984185369
Chuyên bán buôn bán lẻ hàng xách tay Nhật Bản.
Nhận order hàng Nhật.
Ship hàng toàn quốc.

Hãy yêu thương bản thân mình để làm cho cuộc sống này TỐT HƠN với những sản phẩm chăm sóc sức khỏe chủ động chỉ có tại nhà thuốc 832 Minh Khai! (Đèn đỏ ngã ba giao cắt Lạc Trung với Minh Khai - chân dốc Minh Khai)