Những sai lầm bạn đang mắc phải khi giảm cân

Với nhu cầu ngày càng tăng trong việc quản lý cân nặng, nhiều phương pháp giảm cân đã được áp dụng. Trong khi một số người đã thành công trong quá trình giảm cân của họ thì những người khác chỉ có thể tạo ra kết quả tạm thời.

Có rất nhiều mẹo giảm cân có thể thực sự nguy hiểm cho bạn trong quá trình thực hiện. Dưới đây là một vài mẹo giảm cân tưởng chừng như hữu ích mà bạn nên dừng ngay lập tức:

1. Loại bỏ chất béo hoàn toàn

Có một số axit béo được mà bạn thực sự cần cho cơ thể. Khi bạn tiêu thụ đúng loại chất béo trong chế độ ăn kiêng giảm cân, sự chuyển hóa đó sẽ làm bạn giảm cân. Các thực phẩm như bơ, hạt quả và dầu ô liu chứa nhiều chất béo tốt có thể khiến bạn cảm thấy no và cũng cung cấp cho cơ thể lượng chất béo mà nó cần.

2. Bạn chỉ thay đổi thức ăn mà bạn ăn

Điều đầu tiên mà bạn nên làm là cố gắng "ăn sạch". Điều này có nghĩa là chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn sẽ bao gồm thực phẩm lành mạnh hơn. Đây là một điều tốt nhưng thay vì tập trung vào những gì bạn ăn, bạn còn cần tập trung vào cách bạn ăn nó. Ăn một cách từ tốn và đảm bảo chia lượng calo hấp thu đều trong ngày để giữ cho cơ thể năng lượng và tăng cường sự trao đổi chất.

3. Bạn quá lý tưởng

Khi nói đến việc giảm cân, mọi người có xu hướng  nghĩ rằng mình phải đạt được các mục tiêu bằng được. Hầu hết các kế hoạch tập luyện cho người mới bắt đầu chắc chắn yêu cầu bạn phải kiên trì trong các bài tập và cũng như trong cách bạn quản lý chế độ ăn uống.

Vì vậy, khi bạn đặt nhiều áp lực lên bản thân để tuân thủ kế hoạch, kết quả thực sự sẽ chậm hơn. Ví dụ, nếu bạn không thể loại bỏ đường khỏi chế độ ăn kiêng của bạn, hãy cố gắng cắt giảm nó hoặc chia tỷ lệ nhỏ để đáp ứng khẩu vị của bạn.

4. Mục tiêu sai

Với hầu hết các chế độ ăn kiêng giảm cân và kế hoạch tập luyện giảm cân, điều đầu tiên bạn nghĩ đến là bạn sẽ giảm được bao nhiêu cân. Kết quả là các mục tiêu thường sẽ là "giảm x kg trong y ngày" và những thứ tương tự khác.

Theo thời gian, bạn sẽ thấy rằng những mục tiêu này ngày càng trở nên khó khăn và làm bạn mất đi động lực mà bạn có trong giai đoạn đầu của chương trình giảm cân.

Thay vào đó, hãy chuẩn bị các mục tiêu như ăn nhiều rau hơn hoặc tập chạy lâu hơn để có thể đo và đánh giá được sự tiến bộ của bạn. Từ đó bạn có toàn quyền kiểm soát kế hoạch tập luyện giảm cân của mình. Những mục tiêu ngắn hạn này sẽ dễ dàng đạt được và tạo động lực đến khi bạn thực sự đạt được mục tiêu chính của mình.

5. So sánh tiến bộ của bạn với người khác

Chúng ta thường thấy người ta cố gắng làm theo một kế hoạch tập luyện  hay một chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả của ai đó khác. Ở một vài trường hợp thì điều này có vẻ như là cách hữu hiệu nhất để quản lý cân nặng của bạn. Tuy nhiên, khi nó không thành công như mong đợi, bạn sẽ cảm thấy vô cùng chán nản và bực tức.

Thay vào đó, hãy hiểu rằng cơ thể của bạn khác biệt và có những nhu cầu khác nhau. Hãy tìm một kế hoạch hiệu quả với cơ thể bạn. Đặc biệt, khi nói đến chế độ ăn uống, bạn cần phải đảm bảo rằng cơ thể bạn đang nhận được chất dinh dưỡng cần thiết để tránh các vấn đề về sức khoẻ.

6. Bạn phân loại thực phẩm là và có hại

Đúng là có những loại thực phẩm có ích và có những loại thực phẩm có hại. Nhưng cách bạn phân loại chúng là vấn đề. Nếu bạn đang loại bỏ hoàn toàn đường hoặc tinh bột khỏi chế độ ăn kiêng giảm cân, bạn có thể cảm thấy thèm muốn không kiểm soát được vì chúng là nguồn năng lượng chủ yếu cần thiết cho cơ thể bạn.

Cũng đúng rằng quá nhiều của một điều tốt có thể là một thảm họa. Ví dụ uống quá nhiều trà xanh sẽ nạp cho cơ thể lượng caffeine và tanin gây hại cho cơ thể trong thời gian dài. Lựa chọn tốt hơn là biết được hàm lượng các chất dinh dưỡng có trong một thực phẩm nhất định và sử dụng thông tin đó để tạo ra chế độ ăn uống lành mạnh và kế hoạch tập luyện giảm cân hoàn hảo.

Kế hoạch giảm cân và thói quen sai lầm không những không mang lại kết quả mà bạn có thể dẫn đến sự gia tăng trọng lượng cơ thể theo thời gian. Vì vậy, cần phải tham khảo ý kiến ​​các chuyên gia hoặc tìm hiểu thật kĩ khi bạn đưa ra kế hoạch giảm cân nào. Điều này sẽ giúp đảm bảo rằng bạn đang đi đúng hướng.

Hãy yêu thương bản thân mình để làm cho cuộc sống này TỐT HƠN với những sản phẩm chăm sóc sức khỏe chủ động chỉ có tại nhà thuốc 832 Minh Khai! (Đèn đỏ ngã ba giao cắt Lạc Trung với Minh Khai - chân dốc Minh Khai)

Tư vấn điều trị nghiện rượu, ma túy, cần sa, heroin, thuốc lắc, Tư vấn cai ma túy đá.