Thực phẩm cũng ảnh hưởng đến khả năng chống nắng của da?
Hãy cùng tham khảo một số phương pháp ăn uống đúng cách để bảo vệ làn da cho mùa hè nóng bỏng này thôi. 

Năm qua năm, cái nóng của mùa hè lại càng tăng lên, nhiệt độ ngày một cao. Nhưng không chỉ có thế, mọi người có thắc mắc vì sao cái nắng nóng từ mặt trời lại ngày một trở nên mãnh liệt như vậy không? 

Lượng tia cực tím chiếu xuống trái đất đang ngày một lớn hơn. Tháng 7 năm 2006, theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã có báo cáo rằng “Mỗi năm có ít nhất 6 vạn người tử vong do ảnh hưởng tác động của tia cực tím”. 
Tầng ozone đang bị phá hủy và tia cực tím chiếu xuống trái đất ngày càng mạnh hơn. Bài báo cáo trên là từ năm 2006 nhưng chính chúng ta cũng đang nhận thấy rằng lượng tia cực tím đang tăng dần đều mỗi năm. 

Tia cực tím gây sạm da, cháy da, và 2 loại sóng ta cần phải chú ý 
Nhân tố chính khiến gây sạm da, cháy da không đâu khác, chính là Tia cực tím. Có 3 loại tia cực tím được phân loại như sau: 
o    UVA（sóng A）
o    UVB（sóng B）
o    UVC（sóng C）
Và trong đó, có sóng A và B là 2 loại tiếp xúc với trái đất.

Sóng A là nguyên nhân gây nám, làm da bị lão hóa sớm. 
    Tia cực tím sóng A có thể xuyên qua da, phá hỏng tổ chức tế bào cấu thành da trong đó có cả collagen. Chính sóng này là nguyên nhân khiến da mất độ đàn hồi, bị nám, nhăn
Trong các sản phẩm chống nắng luôn có [PA] có thể giảm được tác hại này.

Tia cực tím sóng B bức xạ sắc tố melanin và làm đen da
Mặt khác, tia cực tím sóng B lại phá hủy bề mặt da, kích thích và oxy hóa sắc tố melanin. Từ đó, làm cho màu da bị biến đổi.
Trong các loại kem chống nắng luôn có yếu tố [SPF] có thể ngăn chặn tác hại này. 

Khi chính các loại chống nắng cũng không thể bảo vệ toàn diện cho da, ta nên cẩn thận đến chế độ ăn uống
Các loại chống nắng có thể bảo vệ được da khỏi tác động của tia cực tím, nhưng không phải là 100%. Bản thân các loại kem chống nắng không thể vô hiệu hóa hoàn toàn được tác hại đến tế bào da, mà chỉ làm chậm lại việc cháy nắng bằng cách bao phủ lên bề mặt da. 
Cho dù có bôi kem chống nắng toàn thân rất kỹ lưỡng, bạn vẫn không thể yên tâm 100% khi bước ra ngoài được. Đơn giản chỉ là đang giết thời gian mà thôi. 
[Vậy thì cần phải làm gì?]
[Như vậy nghĩa là không được ra ngoài à?]
Không cần phải như vậy. Tia cực tím thực sự rất đáng sợ, nhưng nếu biết tắm nắng đúng cách và vừa phải thì sẽ là liều vitamin D rất tốt cho cơ thể.
Ngoài kem chống nắng, chúng ta cũng cần phải chú ý đến chế độ ăn hàng ngày để bảo vệ tế bào da từ bên trong nữa. 

Ăn thực phẩm này sẽ làm da rám nắng hơn! Vì sao vậy? 
Trước tiên, hãy tìm hiểu một chút về [Thực phẩm có lợi cho việc rám nắng] và [Thực phẩm có hại cho việc rám nắng]. 
Sẽ có khá nhiều người lần đầu nghe tới [Thực phẩm có hại cho việc rám nắng]
Vấn đề mấu chốt ở đây là chất [Psoralen] có trong một số loại thực phẩm cụ thể. 

Chất [Psoralen] làm tăng quá trình rám nắng của da.
Psoralen là thành phần gọi là chất có độc tính ánh sáng. Chất này sẽ phản ứng lại khi da bị phơi nắng quá lâu, và gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới da.
Psoralen sẽ làm tăng sự hấp thụ tia cực tím trong cơ thể chúng ta, vì thế nếu ăn loại thực phẩm nào có chứa Psoralen rồi ra ngoài thì bạn sẽ càng dễ bị sạm da hơn. 
Để giải quyết cho vấn đề này, trong các loại thực phẩm chứa nhiều Psoralen, cũng có rất nhiều loại thực phẩm chứa vitamin C. 

Không nên ăn thực phẩm chứa nhiều Psoralen trước khi ra ngoài 
Các loại thực phẩm chứa nhiều Psoralen bao gồm những loại sau: chanh, các loại quả chua, dưa chuột, cần tây, rau mùi tây, tía tô, quả sung, kiwi, acelora, 

Chanh hay các loại quả chua có chứa rất nhiều vitamin C, là người bạn rất tốt cho da. Tuy nhiên, trước khi ra ngoài trời nắng mà ăn loại quả này thì da sẽ hấp thụ tia cực tím mạnh hơn, và vì thế làm việc sạm da càng tồi tệ hơn. 
Và không chỉ riêng chanh, cả cam, quýt hay các loại quả chua, nhiều vitamin C, bạn cũng nên cẩn thận nhé. 
Các loại rau củ mùa hè như dưa chuột, cần tây cũng chứa rất nhiều psoralen. 
Cũng có thời mọi người rộ lên phong trào đắp mặt nạ dưa chuột để dưỡng da và vẫn còn truyền nhau cho đến nay, nhưng ít nhất ta cũng nên tránh làm việc đó trước khi ra ngoài trời nắng nhé. 
Các loại thực phẩm khác thì rất dễ thấy trong các bữa ăn đời thương, nhưng chỉ cần đặc biệt chú ý tránh ăn những loại đó trong bữa sáng. 

Hãy thay đổi giờ ăn nào! Các loại chanh hay rau quả giàu vitamin C hãy để dành ăn vào lúc chiều tối nhé. 
Cho dù nói là chứa nhiều Psoralen nhưng cũng không phải là cấm tiệt hoàn toàn không được ăn, như vậy thì thật là phí hoài trong công cuộc chăm sóc da bằng phương pháp tự nhiên. 
Đặc biệt là những loại quả giàu vitamin C rất tốt cho sự đàn hồi, phục hồi da. Mặt khác, dưa chuột hay cần tây cũng sẽ làm mát cơ thể sau một ngày đi dưới trời nóng, tía tô sẽ làm giảm mệt mỏi sau cái nắng oi bức, tất cả đều là những người bạn rất tốt cho làn da phụ nữ. 
Vậy thì làm thế nào để hấp thụ những loại thực phẩm này một cách tốt nhất? 
Câu trả lời rất đơn giản.  Hãy chú ý đến thời gian ăn uống của bản thân. 

Sau khi ăn đồ ăn chứa Psoralen, nên đợi ít nhất 2 tiếng 
Cơ chế hoạt động của Psoralen sẽ tăng cao trong vòng 2 tiếng sau khi được hấp thụ vào cơ thể. Sau đó chất này sẽ giảm dần đi, chừng sau 7 tiếng sẽ hết hẳn. 
Mặt khác, khoảng thời gian mà tia cực tím mạnh nhất sẽ là vào khoảng 10h sáng đến 2h chiều, sau đấy cũng sẽ giảm dần cho đến tầm chiều tối. 
Có nghĩa là, nên ăn các loại thực phẩm giàu vitamin C hay dưa chuột vào những thời điểm sau:
ø    Bữa sáng: không nên
ø    Bữa trưa: tránh thì hơn
ø    Bữa phụ: có thể ăn sau 3h chiều
ø    Bữa tối: ăn bao nhiêu cũng được 

Nên ăn gì để bảo vệ da, không bị rám nắng? 
Như vậy là chúng ta đã biết tác hại không ngờ của Psoralen. 
Sau đây, tôi xin phép được giới thiệu những thực phẩm giúp da không bị rám nắng, hay phương pháp để chăm sóc làn da đã bị rám nắng.

【Phương pháp１】Trước khi ra ngoài nên hấp thụ vitamin C có trong dâu tây sẽ rất có lợi
Các yếu tố có thể ngăn ngừa rám nắng gồm có Vitamin A, Vitamin C, và Vitamin E, chúng còn được gọi chung là “Vitamin ACE”, và là người bạn đắc lực cho da.  
Đặc biệt, vitamin C có thể làm tăng sự trao đổi chất của da, thúc đẩy sự cấu thành collagen hay elastin, giữ cho da luôn trắng đẹp và mịn màng. 
Ngoài ra, vitamin ACE khi cùng kết hợp với nhau sẽ giữ cho làn da luôn được tươi trẻ, tràn đầy sức sống .
Và có một loại thực phẩm có đầy đủ cả 3 loại vitamin này chính là “Dâu tây”
Trước khi ra ngoài, nếu dùng vài quả trong hay sau bữa sáng sẽ rất có lợi.
Mùa hè cũng sẽ khó tìm loại quả này nhưng nó không chỉ tốt cho việc chống rám nắng, mà lại cực tốt cho sự tươi trẻ của làn da. 
Khi ăn dâu để tránh tác hại của tia cực tím, bạn nên tuân theo 3 điều sau
o    Ăn quả còn tươi
o    Khi rửa giữ nguyên cuống
o    Không nên ăn khi bụng đói
Lượng vitamin C sẽ giảm đi nếu tiếp xúc với nhiệt độ cao hay thậm chí cả nước lạnh, nên nếu chế biến, hay gỡ cuống ra để rửa thì sẽ mất tác dụng. 

【Phương pháp２】Bí đỏ, ớt chuông cũng có công dụng cực tốt cho việc bảo vệ da！
Còn rất nhiều loại thực phẩm khác chứa nhiều Vitamin A/C/E. Có thể kể đến các loại như sau: 
ø    Quả việt quất, gan, lươn, bông cải xanh, v.v… chứa rất nhiều Vitamin A 
ø    Bắp cải, mướp đắng, bông cải xanh, các loại củ chứa nhiều Vitamin C
ø    Và Vitamin E có nhiều trong các loại cá, hàu, ngao, các loại hạt, v.v… 
Nếu kết hợp các loại thực phẩm trên dùng trong bữa sáng thì rất tốt nhưng để sắp xếp đồng đều đủ các loại trong bữa ăn lại là một vấn đề khác.
Bí đỏ, ớt chuông đều có lượng dinh dưỡng như dâu. 2 loại thực phẩm này có làm hơi nhiều một chút vào bữa tối cũng không sao cả.
Hãy thử dùng những loại thực phẩm này trong bữa sáng xem. Bạn sẽ ngạc nhiên đấy.

【Phương pháp chăm sóc da１】Hạn chế melanin bằng thực đơn “Nước ép sơ-ri acelora” cho bữa tối
Vậy thì, sau khi da đã phải chịu ảnh hưởng của tia cực tím bên ngoài rồi thì ta nên làm gì để chăm sóc da tốt hơn? Đó là uống nước ép sơ-ri acelora.
Trong quả acelora có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, cụ thể là vitamin C và anthocyanin. Những chất này sẽ phục hồi, tái tạo tế bào da bị tia cực tím làm suy yếu, chăm sóc da sau khi chịu cái nắng cháy da từ mặt trời. 
Ngoài ra, cả 2 chất đều có tác dụng ngăn chặn sự hình thành melanin nên có tác hại kép giảm các nhân tố làm đen da, nhờ vậy giúp da luôn trắng mịn.
Tác dụng của quả sơ-ri acelora cũng sẽ không giảm dù dưới dạng nước ép, nên nếu có cơ hội hãy uống nhé mọi người. 

【Phương pháp chăm sóc da 2】Hãy cố gắng hấp thụ cả chất đạm và kẽm nữa!
Ngoài vitamin C và anthocyanin, vẫn còn rất nhiều chất dinh dưỡng khác làm đẹp da. 
Trong đó đặc biệt có đạm và kẽm, 2 loại dinh dưỡng rất tốt cho da sau khi rám nắng. 
Chất đạm là thành phần chiếm khoảng 20% trong cơ thể người, là yếu tố chủ yếu trong các tế bào da, tóc, móng tay. Nếu thiếu đạm thì sự trao đổi chất của da sẽ kém đi, và là nguyên nhân khiến da không chỉ bị rám nắng dễ hơn, mà còn nhanh bị lão hóa, bị sạm hơn. 
Kém là một trong những chất khoáng không thể thiếu trong cơ thể con người, làm tăng sự trao đổi chất của da, ngăn ngừa cháy nắng, bảo toàn độ đàn hồi cho da. Nếu thiếu kẽm thì độ ẩm của da sẽ giảm đi, mất cân bằng hormone, kéo theo nhiều triệu chứng như sạm da, viêm da.

Hãy chú ý chăm sóc da kể cả khi đã bị rám nắng, hấp thụ những thực phẩm chứa nhiều đạm như trứng, phô mai, các sản phẩm từ đậu nành, chế phẩm từ sữa, thịt trắng, v.v… hay các thực phẩm nhiều kẽm như hàu, rong biển khô, đậu nành lên men, nghêu, v.v… 

Duy trì chế độ ăn ngon, bổ, da sẽ ngày càng đẹp hơn!
Rám nắng vừa tốt vừa lại không tốt. Tuy nhiên, cho dù khi có không tốt đi nữa, cũng vẫn có ích đối với cơ thể. Hãy chọn lựa kỹ lượng thực phẩm và cân nhắc thời gian ăn uống sao cho có thể ngăn chặn được tác hại của tia cực tím đến da tuyệt đối nào!

Kem chống nắng dạng xịt Rohto Nhật Bản spf 50+ 50g