4 cách để giảm lượng đường cho quá trình giảm cân hiệu quả

Nếu bạn luôn mơ về những chiếc bánh ngọt, hay luôn giấu trong người toàn kẹo ngọt, bánh quy, bạn có thể gặp vấn đề về đường. Và nó không chỉ ở trong các  loại đồ ăn vặt; đường còn ẩn trốn trong các thực phẩm như bơ đậu phộng, và các loại nước sốt. Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ khuyến cáo người lớn chỉ nên ăn 25 gam bổ sung đường mỗi ngày đối với phụ nữ, 38 gram cho nam giới. Và bạn có thể dễ dàng vượt qua con số đó với một lon Coca (40 grams).

Có vẻ như bạn không thể từ bỏ ăn các loại đồ ngọt yêu thích, nhưng hãy bắt đầu thực hiện các mẹo dễ dàng dưới đây để có một thói quen tốt cho sức khỏe:

Cắt bỏ chất tạo ngọt nhân tạo

Bạn có thể nghĩ rằng từ bỏ đường có thể dễ dàng như chuyển sang các chất thay thế không đường như Coca không đường, kẹo không đường ...Vấn đề với các loại thực phẩm này là chúng được làm bằng chất tạo ngọt nhân tạo, làm cho vị giác của bạn nghĩ rằng đó là đường thật. Điều này làm cho sự thèm ngọt của bạn tăng cao hơn. Nó cũng không tốt cho vòng eo của bạn; một nghiên cứu trong Tạp chí của Hiệp hội Geriatrics Hoa Kỳ năm 2015  phát hiện ra rằng uống nhiều “soda ăn kiêng” có liên quan đến việc gia tăng mỡ bụng.

Ăn nhiều chất xơ hơn

Chất xơ là một chất dinh dưỡng thiết yếu giúp bạn giảm bớt sự thèm ăn của bạn. Chất xơ giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và có thể ngăn ngừa sự gia tăng lượng đường đột ngột. Nó cũng giúp bạn cảm thấy thư thái và có thể hạn chế lượng carbodinate thừa. Mặc dù chúng ta chỉ nên hấp thụ 30 gram chất xơ mỗi ngày nhưng một nguyên tắc quan trọng là phải ăn nhiều chất xơ hơn đường mỗi ngày. Nó sẽ giữ cho lượng đường trong máu ổn định và giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn.

Tự nấu ăn

Theo một nghiên cứu của Đại học Illinois ở Urbana-Champaign, những người ăn cơm ngoài thường ăn hơn 200 calo trung bình so với những người nấu ăn ở nhà, bất kể họ đến nhà hàng nào. Và không có gì đáng ngạc nhiên khi các nhà hàng có xu hướng tẩm thực phẩm của họ với đường, dầu thực vật, và các thành phần tạo ngọt giả khác. Để đảm bảo rằng bạn đang loại bỏ lượng đường không cần thiết và thưởng thức các thực phẩm lành mạnh, hãy nấu ăn nhiều hơn ở nhà. Đó là cách dễ nhất để kiểm soát. Nếu bạn dành thời gian vào chủ nhật để chuẩn bị các bữa ăn của mình trong tuần thì sẽ giảm khả năng bạn đặt pizza hay đồ dầu mỡ  vào những ngày bận rộn. Bằng cách đó, bạn có toàn quyền kiểm soát những gì đang xảy ra trong khẩu phần ăn của bạn.

Uống nhiều nước

Nước rất tốt cho sức khỏe: nó giữ ẩm cho cơ thể, giúp các cơ quan của bạn hoạt động bình thường, cung cấp cho bạn năng lượng, và thậm chí có thể cải thiện làn da của bạn. Nhưng bạn có biết rằng uống thật nhiều nước cho cả ngày cũng có thể giúp bạn cảm thấy no và hạn chế những cơn thèm đường. Hãy tập uống nước thường xuyên để có một cơ thể khỏe mạnh.

Hãy yêu thương bản thân mình để làm cho cuộc sống này TỐT HƠN với những sản phẩm chăm sóc sức khỏe chủ động chỉ có tại nhà thuốc 832 Minh Khai! (Đèn đỏ ngã ba giao cắt Lạc Trung với Minh Khai - chân dốc Minh Khai)

Tư vấn điều trị nghiện rượu, ma túy, cần sa, heroin, thuốc lắc, Tư vấn cai ma túy đá.